Gak terasa ya udah ganti tahun. Tahun 2021 ini memang diharapin banget sama semua orang di dunia. Gak cuman karena vaksin Covid mulai beredar, tetapi juga karena kita semua berharap ekonomi negara bakal pulih. Pokoknya tahun ini, semua bakal jadi lebih baik.
Saat ini juga tepat buat lo untuk bikin New Year’s Resolution, kan? Lebih rajin nge-gym dan naikin rasa percaya diri lo, semuanya bisa dilakuin di tahun 2021.
Eits.. tunggu dulu! Ternyata awal bulan ini terjadi lagi PSBB (ya, PPKM, artinya sama aja). Artinya yang pada mau nge-gym ga bisa datangin fitness center untuk saat ini. Buat lo yang udah mulai membangun kebiasaan olahraga, udah membangun momentum, gimana nasibnya?
Waktunya WFH… Workout From Home
Saat ini solusi yang paling bagus adalah berolahraga di rumah. Mungkin ini bukan hal yang mengejutkan, karena lo pasti pernah ngalamin ini tahun lalu ketika terjadinya PSBB yang pertama kali.
Mungkin lo juga udah sempat beli beberapa peralatan olahraga, seperti pull-up bar, dumbel, bola yoga, atau bahkan sepeda statis dan treadmill pribadi. Kalo lo udah siapin alat-alat tersebut, lanjut aja workout di rumah.
Buat lo yang belum punya peralatan apapun, atau karena tempat tinggal lo kurang mendukung untuk menaruh alat-alat tersebut, jangan khawatir. Artikel ini bakal bantu lo cari cara agar tetap jaga kesehatan, tetap fit meski di rumah, tanpa alat-alat yang besar atau bahkan tanpa peralatan sama sekali. Yuk, simak.
Teknik work out untuk Strength / Kekuatan dengan peralatan yang minim
Untuk melatih kekuatan, untungnya dumbel ga makan banyak tempat. Alat yang terbuat dari logam ini bisa dipake di mana saja, dengan posisi apapun, sambil berdiri atau sambil duduk.
Melatih otot dada dan triceps
Dua buah dumbel bisa dipegang oleh masing-masing tangan. Dengan posisi terlentang mengarah ke atas, lo bisa melatih otot dada dan triceps, layaknya menggunakan barbell di gym. Dorong kedua dumbel dari posisi awal selevel dada, ke atas setinggi-tingginya, lalu turunin lagi ke posisi semula.
Melatih otot bahu
Masing-masing tangan memegang dumbel. Mulailah dari posisi kedua lengan di bawah, lalu tanpa menekukan siku, renggangin kedua lengan lo ke atas sampai tubuh lo membentuk huruf T. Lalu turunin lengan lo pelan-pelan hingga ke posisi semula. And repeat.
Teknik work out untuk Power dengan peralatan yang minim
Tinju
Meninju memang kegiatan yang cocok banget buat lo yang mau melatih power. Meninju sebenarnya gampang banget dan ga butuh peralatan apa pun. Tapi kalo lo merasa meninju udara kurang greget, lo juga bisa pake punching bag / samsak tinju.
Ada dua tipe nih, yang satu punching bag setinggi 1,8 meter, berat dan khusus untuk atlet profesional. Lo bisa pake tipe ini untuk latihan kicking boxing.
Ada juga tipe yang minim praktis yang berdiri di atas tongkat, mirip juga kayak tipe punching bag yang perlu ditiup (inflatable punching bag). Pilih aja yang cocok buat lo, terus tinju secara rutin.
Clapping push up
Push up itu teknik workout terfavorit di dunia karena memang terlihat simpel, tapi khasiatnya luar biasa. Lo bisa lakuin push up seperti biasa untuk melatih kekuatan otot. Ada pun juga teknik push up satu tangan untuk ngelatih keseimbangan dan otot punggung lo.
Clapping push up bakal melatih otot dada, triceps dan deltoid. Pada setiap dorongan, tangan lo ga boleh nyentuh lantai, sampai lo bisa tepuk tangan sekalian. Coba lakuin clapping push up sebanyak mungkin. Coba juga untuk lakuin double clapping push up (tepuk tangannya dua kali).
Teknik work out untuk Cardio dengan peralatan yang minim
Olahraga cardio merupakan kegiatan dengan gerakan yang intens pada semua anggota tubuh. Hal ini bakal bikin lo gerah, karena semua bagian tubuh aktif. Cardio juga sangat baik untuk kesehatan jantung lo karena ia bakal bekerja lebih keras agar lo bisa gerakin seluruh tubuh lo.
Contoh cardio apa aja? Berenang, lari, dance, main sepak bola dan bola basket, itu contoh yang umum. Loh, apa mungkin bisa olahraga cardio di dalam rumah, di tempat yang agak sempit?
Bisa banget. Lo cuma perlu ruang minimal 2 meter persegi lah, dan itu udah cukup untuk ngelakuin kegiatan di bawah:
1. Lompat tali
2. Jumping push up
3. Jumping jacks
4. Berlari di tempat
5. Mountain climbers
6. Squat jumps
Untuk lo yang tinggal di rumah dengan dua lantai atau lebih, coba latihan naik turun tangga.
Nah boss, gue udah nyebutin lebih dari sepuluh teknik WFH buat lo coba di rumah. Olahraga di rumah pastinya ga itu semua, masih banyak lagi teknik yang belum disebutin. Ayo tantangin diri lo untuk tetap fit di masa pandemi.
Casualogue
#SantaiTapiBerisi
